❓ทำไมบางคนกินอย่างไรก็ไม่อ้วน แถมออกกำลังน้อยอีกต่างหาก⬇ นั่นอาจเป็นเพราะร่างกายมีระดับการเผาผลาญสูงตามธรรมชาติ🌿
แต่สำหรับคนที่น้ำหนักขึ้นง่าย ก็อย่าเพิ่ง🤔กังวลหรือเครียดมากไป เพราะเรามีวิธีการเพิ่ม⏫ระดับการเผาผลาญให้กับร่างกาย เพื่อเป้า
หมายในการรักษารูปร่างและสุขภาพให้สมบูรณ์แข็งแรง💪ลองทำตามแค่ 5 วิธีนี้ 💭ความฝันที่อยากจะมีหุ่นดีสมส่วน ก็น่าจะเป็นจริงได้🌟
✔1 ห้ามอดอาหารมื้อเช้า🕖
🕖มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด เพราะถ้าคุณงดมื้อเช้า ร่างกายจะลดระบบเผาผลาญลง และสมอง🧠จะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า นิวโรเพปไทด์ วาย (Neuropeptide Y) ซึ่งจะส่งสัญญาณให้คุณหิว แลอยากกินมากกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว แถมยังอาจไม่มีสมาธิในการทำงาน เพราะสมองไม่มีน้ำตาลกลูโคสจากอาหารไปหล่อเลี้ยง แล้วยังทำให้อยากของหวานมากขึ้น น้ำหนักก็จะขึ้นได้ง่าย
👉Tips : เพิ่มพลังมื้อเช้าด้วยเมนู🍽ง่ายๆที่ให้ประโยชน์กับร่างกาย เช่น โฮลเกรน🥜 ธัญพืช นมสด ผลไม้ 🥑 และเสริมอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันเข้าไปด้วย เช่น ไก่ 🐓ปลา ไข่ไก่ ถั่ว 🥜หรือเต้าหู้
✔2 ออกกำลังกายผสมเวทเทรนนิ่ง หรือคาร์ดิโอ🕺
เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ💃 จะช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ต้องอยู่ในระดับที่ทำให้หัวใจเต้น💓เร็วระดับหนึ่ง เพื่อให้เลือดสูบฉีดร่างกายได้ดึงไขมันมาใช้ และควรพ่วงการเล่นเวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วยเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ💪 และยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน (เมตาบอลิซึม) ซึ่งการทำคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกระตุ้นปฎิกิริยานี้ได้มากเท่ากับการเล่นเวท💪
👉Tips : ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ควรทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงหรือกลุ่มคาร์โบไฮดรตเชิงเดี่ยว เช่น 🍞ขนมปัง ผลไม้หวานๆ พวกแตงโม 🍌กล้วย หรือดื่มน้ำหวาน เพราะร่างกายย่อยได้ง่าย จึงสามารถนำไปใช้ได้ทันที แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกากใยหรือโปรตีนสูง เช่น ขนมปังโฮลวีท
✔3 เติมแอลคาร์นิทีนให้ร่างกาย🥑
ถ้าอยากเผาผลาญดีขึ้นต้องเติมแอลคาร์นิทีน ที่เป็นสารซึ่งถูกสร้างขึ้นในร่างกายของเราเองจากกรดอะมิโน 2 ตัว คือ ไลซีน (Lysine) และเมไทโอนีน (Methionine) ที่ผลิตในอวัยวะตับ โดยจะถูกนำไปเก็บไว้ในกล้ามเนื้อตามแขน หัวใจ 🧠สมอง ซึ่งจะช่วยเพิ่มกระบวนการในการดึงไขมันมาเผาผลาญเป็น
พลังงานในร่างกาย แหล่งแอลคาร์นิทีนส่วนใหญ่พบได้ในเนื้อสัตว์ 🥛นม 🥑อะโวคาโด และ🥜ถั่ว
✔4 🛌นอนเร็วขึ้นอีกนิด
ปกติแล้วร่างกายจะมีระบบเป็นนาฬิกาชีวภาพ ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการหลั่งฮอร์โมน เพื่อรักษาประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและควบคุมการหลับ – ตื่น (กลางคืน – กลางวัน) 🛌เวลาเข้านอนที่ดีที่สุดคือ ช่วง 21.00 – 23.00 น. ซึ่งเป็นเวลาของระบบภูมิต้านทานโรคทำงานได้ดี และสะสมพลังงานสำรองเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เมื่อเรานอนเร็วก็จะช่วยสกัดอาการหิวยามดึกและร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเล็ปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนทำ
ให้รู้สึกอิ่ม เพิ่มอัตราการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีมากขึ้น ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวให้คงที่
✔5 หมั่นดื่มน้ำ🥛
วิธีง่ายๆที่มีผลวิจัยแล้วว่า คนที่ดื่ม🥛น้ำขนาด 8 แก้ว ประมาณ 8-12 ครั้งต่อวัน จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญสูงขึ้นกว่าคนที่ดื่มเพียง 4 ครั้ง อีกทั้งควรดื่มน้ำให้ได้ครึ่งลิตรหรือ 5 แก้ว หลังตื่นนอนก่อนอาหารเช้า ระบบขับถ่าย🚽จะคล่องโล่งสบาย หรือจิบชาเขียวควบคู่กับการคุมอาหารและออกกำลังกายก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นเช่นกันค่ะ
