ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

น้ำเป็นปัจจัยสำคัญต่อกระบวนการทำงานภายในร่างกาย ทั้งระบบการย่อยอาหารที่สารอาหารต่างๆมักต้องละลายน้ำก่อน จึงผ่านเยื่อบุลำไส้เข้าสู่ร่างกายตามกระแสเลือด และหลอดน้ำเหลือง การล้างสารพิษออกจากร่างกาย การนำสารอาหารและออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่างๆในร่างกายรวมถึงประโยชน์อื่นๆ

น้ำซึ่งมีอยู่ในร่างกาย จะถูกขับออกเป็นเหงื่อและปัสสาวะในทุกๆวัน ฉะนั้นเราจึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและถูกวิธี เพื่อไปหล่อเลี้ยงร่างกายให้มีสุขภาพดีได้

1) ช่วยนำสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย

2) ช่วยในการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย

3) ช่วยให้ปฎิกิริยาเคมีและการเผาผลาญอาหารในร่างกายเป็นไปตามปกติ เสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร

4) ช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจปกติ

5) ช่วยควบคุมระดับอุณหภูมิในร่างกาย

6) ช่วยควบคุมความดันโลหิต

7) ช่วยขับแบคทีเรียจากกระเพาะปัสสาวะ

8) ช่วยป้องกันอาการท้องผูก

9) เป็นส่วนประกอบของน้ำหล่อลื่นในข้อต่อ

10) ลดน้ำหนัก ช่วยให้อัตราการเผาผลาญพลังงานแคลลอรี่เพิ่มสูงขึ้น

11) ป้องกันความเสียหายของเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ

12) ช่วยบำรุงสุขภาพผิว ให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล

ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ดี?

ในทุกๆวัน ร่างกายคนเรามีการสูญเสียน้ำผ่านทางปัสสาวะ เหงื่อ การหายใจ หรืออื่นๆ การดื่มน้ำเพื่อทดแทนส่วนที่สูญเสียไปจึงเป็นเรื่องสำคัญและจำเป็นอย่างมาก แต่การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องที่สำคัญยิ่งกว่า เพราะการดื่มน้ำมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ก็อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ และอย่างที่ทราบกันโดยทั่วไปว่า การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วนั้นเพียงพอต่อการทำงานของร่างกาย แต่แท้ที่จริงแล้วปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆของผู้บริโภค เช่น กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน เพศ อายุ และปัจจัยอื่นๆ

ประโยชน์ของน้ำที่มีต่อร่างกาย

น้ำมีความสำคัญต่อระบบการย่อยอาหาร สารอาหารต่างๆต้องละลายน้ำก่อน จึงจะผ่านเยื่อบุลำไส้เข้าสู่ร่างกายตามกระแสเลือด และหลอดน้ำเหลืองได้ น้ำจึงเป็นตัวช่วยในการขับสารอาหารที่ร่างกายไม่ต้องการใช้ออกจากร่างกาย และยังช่วยรักษาระดับอุณหภูมิของร่างกายเราด้วย

น้ำที่มีอยู่ในร่างกาย จะถูกขับออกเป็นเหงื่อและปัสสาวะในทุกๆวัน ฉะนั้นเราจึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและถูกวิธี เพื่อไปหล่อเลี้ยงร่างกายให้มีสุขภาพดีและนำไปใช้ประโยชน์ได้ดังนี้

1) ช่วยนำสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย และช่วยในการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย

2) ช่วยให้ปฎิกิริยาเคมีและการเผาผลาญอาหารในร่างกายเป็นไปตามปกติ

3) ช่วยในการสะสมอาหาร เช่น ไขมันหรือโปรตีน

4) ช่วยรักษาระดับอุณหภูมิในร่างกาย

5) ช่วยให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล

ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ดี?

ในทุกๆวัน ร่างกายคนเรามีการสูญเสียน้ำผ่านทางปัสสาวะ เหงื่อ การหายใจ หรืออื่นๆ การดื่มน้ำเพื่อทดแทนส่วนที่สูญเสียไปจึงเป็นเรื่องสำคัญ แต่การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม อาจเป็นเรื่องที่สำคัญยิ่งกว่า เพราะการดื่มน้ำมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ก็อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ และอย่างที่ทราบกันโดยทั่วไปว่า การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วนั้นเพียงพอต่อการทำงานของร่างกาย แต่แท้ที่จริงแล้วปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆของผู้บริโภค เช่น กิจกรรมที่ทำ เพศ และอายุ

ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสมมีดังนี้

• สำหรับผู้ที่มีอายุ 4-8 ปี ดื่ม 5 แก้วต่อวัน (ประมาณ 1,200 มล.)
• สำหรับผู้ที่มีอายุ 9-13 ปี ดื่ม 7-8 แก้วต่อวัน (ประมาณ 1,600-1,900 มล.)
• สำหรับผู้ที่มีอายุ 14-18 ปี ดื่ม 8-11 แก้วต่อวัน (ประมาณ 1,900-2,600 มล.)
• สำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไป ดื่ม 9 แก้วต่อวัน (ประมาณ 2,100 มล.)
• สำหรับผู้ชายที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไป ดื่ม 13 แก้วต่อวัน (ประมาณ 3,000 มล.)

ปริมาณดังกล่าวได้นับรวมถึงน้ำที่ได้จากอาหาร ผัก และผลไม้ต่างๆเรียบร้อยแล้ว ทั้งนี้อาจมีความจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำให้มากขึ้น เมื่อมีกิจกรรมเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ เช่น การออกกำลังกายอย่างหนัก อยู่ในสภาพอากาศร้อน เจ็บป่วยหรือมีปัญหาสุขภาพ เช่น การติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ โดยเฉพาะสตรีที่กำลังตั้งครรภ์ ควรเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำเป็น 10 แก้วต่อวัน และ 13 แก้วต่อวันสำหรับผู้ที่ต้องให้นมบุตร

ช่วงเวลาใดเหมาะสมที่สุดในการดื่มน้ำ?